بکواہ کی خوراک اپنی سادگی اور تاثیر کے لیے مشہور ہے۔اس کے علاوہ ، کارکردگی میں سمجھوتہ کیے بغیر اسے نمایاں طور پر متنوع بنایا جاسکتا ہے۔آج ہم اس بارے میں تفصیل سے بات کریں گے کہ ایک ہفتے کے لیے بٹواٹ کی خوراک کا اطلاق کیسے ہوتا ہے ، اس کا مینو اور خصوصیات ، پیشہ اور نقصانات۔
بکواہ کی خوراک کیسے کام کرتی ہے۔
ایک ہفتے تک "بکواہ پر بیٹھے" ، آپ جسم کو ہر چیز سے محروم نہیں کریں گے۔یہ غذا ، یہاں تک کہ اس کے سخت ترین ورژن میں بھی ، وزن کم کرنے کے بہت سے دوسرے طریقوں کی طرح بھوک کا مستقل احساس ظاہر نہیں کرتی ہے۔
اس غذا کی تاثیر بکواٹ کی منفرد ترکیب سے فراہم کی جاتی ہے۔مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات جسم میں اہم عمل کی حمایت کرتے ہیں۔کاربوہائیڈریٹ آپ کو بھرپور ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔پروٹین کی ایک بڑی مقدار پروسیسنگ کے لیے کیلوریز کے اہم اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔فائبر جسم کو فعال طور پر صاف کرتا ہے ، جمع شدہ ٹاکسن کے خاتمے اور آنتوں کو معمول پر لانے میں معاون ہوتا ہے۔
تاہم ، اس طرح کے غذائیت کو مکمل نہیں سمجھا جا سکتا ، لہذا یہ صرف ایک مختصر وقت کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔بکواہ کی خوراک کا حساب ایک ہفتے کے لیے کیا جاتا ہے ، ان 7 دنوں کے دوران 10 کلو تک وزن کم کرنا ممکن ہے (ابتدائی وزن اور جسم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے)۔خوراک کے صحیح استعمال کے ساتھ ، اس سے ایک قابل اخراج اور حاصل شدہ نتیجہ کے بعد ایک معقول خوراک طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے۔
ایک ہفتے کے لئے بکواہٹ مینو پر خوراک۔
بکواہ کی خوراک کے لیے کئی آپشنز ہیں - وزن میں تیزی سے کمی کے لیے سخت ، نرم اور آہستہ آہستہ نتیجہ کے ساتھ بہت نرم۔منتخب کردہ طریقہ پر منحصر ہے ، خوراک اور خوراک کی مدت بدل جائے گی۔
۔3 دن تک بکواہٹ پر سخت خوراک۔
یہ سب سے مشکل ، بلکہ آسان ترین آپشن بھی ہے۔3 دن تک ، آپ کے مینو میں بغیر کسی اضافی چیز کے خاص طور پر بکواٹ دلیہ ہوگا۔تمام تیل ، چٹنی ، نمک ، چینی ، مصالحے خارج ہیں۔
شام کو ، 2 کپ ابلتے ہوئے پانی کو 1 گلاس دانا کے اوپر ڈالیں یا ہو گیا۔کنٹینر کو گرمی سے لپیٹیں اور ڈالنے کے لیے چھوڑ دیں۔
صبح اور دن بھر اس طرح تیار دلیہ کھائیں۔کون سے حصے ہوں گے - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، آپ اس وقت تک کھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ مکمل محسوس نہ کریں۔سچ ہے ، ان لوگوں کے جائزوں کے مطابق جو پہلے ہی 3 دن تک بکواہ پر بیٹھے ہیں ، اس فارم میں اس کا بہت زیادہ کھانا مشکل ہے۔
اپنے آپ کو قابل قبول مقدار میں مائع (1. 5-2 لیٹر فی دن) کے ساتھ تسلی دیں۔یہ پینے کا خالص پانی ، گیس کے بغیر قدرتی معدنی پانی ، سبز چائے ، ہربل انفیوژن ہو سکتا ہے۔اگر آپ کافی یا کالی چائے کے بغیر اپنی زندگی کا تصور نہیں کر سکتے تو آپ ایک دن میں 1-2 کپ کی اجازت دے سکتے ہیں ، لیکن کسی بھی صورت میں ان میں چینی یا دودھ شامل نہ کریں۔
آخری کھانے کی سفارش سونے سے 4 گھنٹے پہلے کی جاتی ہے۔
اس طرح کی خوراک تیزی سے وزن میں کمی فراہم کرتی ہے ، جس کی مدد سے آپ خصوصی تقریبات یا ساحل سمندر کی چھٹیوں کے موقع پر اپنے اعداد و شمار کو صاف کر سکتے ہیں۔لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو آہستہ آہستہ اور احتیاط سے (کم از کم ایک ہفتہ) اپنی معمول کی خوراک میں واپس آنا چاہیے۔حاصل شدہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے ، آپ کو فیٹی ، تمباکو نوشی ، آٹا اور مٹھائی پر مستقل پابندی کی ضرورت ہے۔
بکواہٹ پر 3 دن گزارنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔اس طرح کی سخت خوراک ان لوگوں کے لئے واضح طور پر متضاد ہے جو ذیابیطس میلیتس ، نظام انہضام کی دائمی بیماریوں اور بلڈ پریشر کے امراض میں مبتلا ہیں۔
یہ ممکن ہے کہ ایک دن سے زیادہ دن میں تین دن کی بکوایٹ غذا کو دہرایا جائے۔
۔۔بکواٹ اور کیفیر پر 7 دن کی خوراک۔
دراصل ، یہ ایک ہلکی پھلکی تین دن کی بکوایٹ غذا ہے ، جس کی ترکیب کیفیر کے ساتھ ہے۔اس سے ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے میں وقت لگتا ہے۔
لہذا ، کیفیر-ایک قسم کی بٹواٹ کی خوراک اسی طرح بھاپے ہوئے بٹواٹ گروٹس کا ایک ہی حصہ فرض کرتی ہے۔اس میں روزانہ 1 لیٹر کیفیر 1٪ چربی شامل کی جاتی ہے۔کیفیر کو دلیہ میں شامل کیا جاسکتا ہے یا کھانے سے دھویا جاسکتا ہے۔دیگر تمام سفارشات وہی ہیں جو 3 دن تک بکواہ کی خوراک کے لیے ہیں۔
۔۔ہلکی پھلکی غذا۔
ایک ہفتے کے لیے ، تیل اور نمک کے بغیر دال کی دلیہ کو خوراک کی بنیاد کے طور پر لے کر ، آپ اسے مندرجہ ذیل مصنوعات کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں۔
- شہد (1 چائے کا چمچ) ، خشک میوہ جات (prunes ، خشک خوبانی) - کھانے کے لیے 2-3 ٹکڑے یا ان کے درمیان ناشتے کے طور پر
- پھل (سیب ، ناشپاتی ، ھٹی پھل) ، سبزیاں (تازہ یا ابلی ہوئی) ، 20-30 گرام کم چکنائی والا پنیر ، تازہ جڑی بوٹیاں
- کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (125 گرام فی کھانا) ، کم کیلوری والا دہی بغیر پھلوں کے اضافے
- مصالحے کے بغیر ابلا ہوا ویل (100 گرام سے زیادہ نہیں) ، 1 چکن انڈا۔
سبزیوں سے (گوبھی کو سب سے زیادہ مفید سمجھا جاتا ہے) ، آپ سویا ساس ، لیموں کا رس ، دہی یا سبزیوں کے تیل کی علامتی مقدار کے ساتھ سلاد تیار کر سکتے ہیں۔
خدمتیں چھوٹی ہونی چاہئیں ، فی دن 4-5 کھانے۔آخری کھانے کی سفارش سونے سے 4 گھنٹے پہلے کی جاتی ہے۔
بالکل اسی طرح جیسے ایک گندم کی سخت خوراک کے ساتھ ، آپ کو کافی مقدار میں سیال استعمال کرنا چاہیے۔
یہ آپشن ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے جو فوری اثر کی تلاش میں ہیں۔لیکن ایک ہفتے کے لیے اس قسم کی بکوایٹ غذا کو برقرار رکھنا بہت آسان ہے۔اگر مطلوبہ ہو تو اسے 2 ہفتوں تک بڑھایا جا سکتا ہے ، صحت کو نقصان اور شدید تکلیف کے بغیر۔ایسی غذا کے ساتھ ، خرابی سے بچنا اور مستحکم نتیجہ حاصل کرنا بہت آسان ہے۔ہلکا پھلکا غذا مکمل کرنے کے بعد اپنے آپ کو زیادہ کھانے سے بچائیں۔موٹاپے کے خلاف کامیاب لڑائی میں یہ عوامل اہم ہیں۔
۔بکواہ غذا کے فوائد اور نقصانات۔
- صبح سے شام تک 7 دن ، ہر کوئی بکواہ دلیہ کھانے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مشکل ہے جو بچپن سے ہی ’’ خاندانی ملکہ ‘‘ کے عادی نہیں ہیں۔وزن کم کرنے کے عمل کو جسمانی اور نفسیاتی طور پر زیادہ آرام دہ بنانے کے لیے ، ماہرین طویل مدتی ہلکے وزن کے اختیارات استعمال کرنے کی تجویز دیتے ہیں ، نہ کہ دباؤ والی سخت مونو ڈائیٹس۔
- 3 دن کے لیے سخت بکواہ غذا کے استعمال کے لیے ، endocrine امراض اور معدے کی بیماریاں متضاد ہیں۔ایک نرم ورژن میں ، یہ نہ صرف وزن میں توازن کے لیے اشارہ کیا جاتا ہے ، بلکہ علاج معالجے کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔
- حمل اور دودھ پلانے کے دوران بکواٹ غذا کے کسی بھی قسم کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- ایک ہفتے کے لئے بکواہٹ غذا آپ کو 5-10 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا دلانے کی اجازت دیتی ہے۔ایک ہی وقت میں ، وزن میں کمی نہ صرف جمع شدہ چربی جلانے کی وجہ سے ہوتی ہے ، بلکہ آنتوں میں جمع ہونے والے ٹاکسن سے جسم کی صفائی کی وجہ سے بھی ہوتی ہے۔
- غذا میں نمک اور چینی کی کمی بلڈ پریشر کی خلاف ورزی ، دماغ کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔آپ خوراک میں ایک چائے کا چمچ شہد ڈال کر ان علامات کو دور کرسکتے ہیں (آپ اسے ایک گلاس پانی میں گھول کر دن بھر پی سکتے ہیں) اور سویا ساس کی تھوڑی مقدار دلیہ میں شامل کرکے
- نمک سے پاک غذاوں کی طرح بکواٹ کی خوراک گرمی میں استعمال کے لیے ناقابل قبول ہے۔اس لیے وزن کم کرنے کا یہ طریقہ گرمیوں میں استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
- وٹامن اور معدنی کمپلیکس کی مقدار کے ساتھ بکواہ کی خوراک بھی ہونی چاہیے۔اس سے جسم کو ضروری ٹریس عناصر اور وٹامنز کی کمی کو بھرنے میں مدد ملے گی۔
آپ کی حوصلہ افزائی اور آپ کی مجموعی صحت پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ آسانی سے منتخب کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سا بکواہ غذا صحیح ہے - ایک ہفتے کے لیے ، 3 دن کے لیے ، یا زیادہ عرصے کے لیے (ہلکے ترین اختیارات)۔یہ جاننے کے لیے کہ جسم اس طرح کی خوراک پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے گا ، آپ سب سے پہلے روزے کے دن کو بکواہٹ پر آزما سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے ، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ آپ کے لیے موزوں ہے تو ، آغاز کو زیادہ دیر تک ملتوی نہ کریں ، بلکہ ابھی شروع کریں۔
خاص طور پر غذائیت کے ماہرین کی تیار کردہ ترکیبیں "بے ذائقہ" مینو کو متنوع بنانے میں معاون ثابت ہوں گی۔